견과류 특징 비교 | 아몬드, 호두, 캐슈넛 등 영양 완전 정리

건강 간식으로 인기 있는 견과류, 어떤 걸 먹어야 좋을까요? 종류별 영양소와 효능, 추천 섭취법까지 비교해드릴게요.

🥜 1. 아몬드

• 칼로리: 약 160kcal / 28g
• 단백질: 약 6g, 식이섬유 3~4g
• 풍부한 비타민 E, 마그네슘, 칼슘
• 특징: 피부 건강, 항산화 작용에 도움
• 활용: 요거트 토핑, 간식으로 한 줌

🌰 2. 호두

• 칼로리: 약 185~190kcal / 28g
• 단백질: 약 4g
• 오메가-3 지방산(A.L.A) 풍부
• 특징: 심장 건강, 뇌 기능 개선
• 활용: 샐러드, 오트밀에 토핑

🥥 3. 캐슈넛

• 칼로리: 약 157~160kcal / 28g
• 단백질: 약 5g
• 철분, 아연, 마그네슘 풍부
• 특징: 면역력 향상, 뼈 건강에 도움
• 활용: 스무디, 캐슈버터 형태로 섭취

🌿 4. 브라질넛

• 칼로리: 약 185kcal / 28g
• 단백질: 약 4g
• 특징: 셀레늄 함량이 매우 높음
• 주의: 하루 1~2개만 섭취 권장 (과다 시 부작용 가능)

💚 5. 피스타치오

• 칼로리: 약 160kcal / 28g
• 단백질: 약 6g, 식이섬유 풍부
• 칼륨, 비타민 B6 풍부
• 특징: 포만감 우수, 혈압 조절에 긍정적
• 활용: 껍질째 먹으며 간식 대용

📝 견과류 섭취 팁

• ▶ 한 줌(약 30g) 이내로 섭취
• ▶ 생/무염 볶음 견과류 추천
• ▶ 다양한 종류를 섞어 먹기
• ▶ 가공 견과류는 나트륨/설탕 함량 체크
• ▶ 알레르기 주의!

📌 마무리

견과류는 '작지만 강한' 슈퍼푸드입니다. 각각의 특징을 잘 파악하고 내 몸에 맞는 견과류를 똑똑하게 선택해보세요.